Um in die Calisthenics-Welt einzusteigen und das höchste Niveau (z.B. Back Lever) zu erreichen, erlernen wir 4 Fähigkeiten als Grundvoraussetzung:

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- Push Up

- Dip

- Pull Up

- L-Sit

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In diesen 4 Kursen lernen wir das Grundwissen über die 4 Grundtechniken kennen. 

 

Der Schwerpunkt dieser Übungen liegt auf der richtigen Haltung, Position und Ausführung der Übungen.

Denn gerade für Anfänger ist es sehr wichtig die Übungen sauber auszuführen. Wir achten daher beim Training auf die Ellenbogen, 

Hüfte, Beine und den Körper. Bei falscher Haltung  oder Ausführung können die Muskeln nicht komplett aufgebaut werden und

das Verletzungsrisiko steigt. 

 

Mit dem Grundwissen und der richtigen Haltung / Position können wir uns gut auf die Progression vorbereiten.

So sind wir bald bereit für die Kurse Intermediate und Fortgeschrittene.

 

Der Progression-Plan ist in 4 Grundtechnik-Kurse mit den jeweiligen Schritten (Steps) inkl. Workouts aufgebaut.

 

Zusätzlich zum Progression-Plan findet ihr hier den 12-Wochen-Workout-Plan.

Wir werden abwechselnd die Grundtechniken und die Workouts trainieren und so in 12 Wochen die 4 Fähigkeiten beherrschen.

 

Außerdem könnt ihr neben diesem 12-Wochen-Workout-Plan auch zusätzliche Kurse besuchen: Mobility, Movement, Mindset und Gebärdensprache.