12-Wochen-Programm

Woche

3

Tag

6

Workout 8

Trainingsplan

Test 2.001.png

2-3

Anzahl der

Zyklen

3-5 Min.

Pause

zwischen Zyklen

30-90 Sek.

Pause

zwischen Übungen

Start (Zyklusanfang)

Jumping Jack Walk Slow Side

zubehoer.jpg

30

Sek.

1

.Übung

Jumping Jack to Squat Side

zubehoer.jpg

30

Sek.

2

.Übung

Beast Walk side

zubehoer.jpg

30

Sek.

3

.Übung

Lateral Raise Band

zubehoer.jpg

8

Wdh./Seite

4

.Übung

Biceps Band

zubehoer.jpg

8

Wdh./Seite

5

.Übung

Triceps Extensions

zubehoer.jpg

8

Wdh.

6

.Übung

Butterfly Press Band

zubehoer.jpg

8

Wdh.

7

.Übung

Triceps Press Band

zubehoer.jpg

8

Wdh./Seite

8

.Übung

Horizontal Pull Up Cloth

zubehoer.jpg

6

Wdh.

9

.Übung

Ziel (Zyklusende)