12-Wochen-Programm

Woche

2

Tag

6

Workout 6

Trainingsplan

Test 2.001.png

2-3

Anzahl der

Zyklen

3-5 Min.

Pause

zwischen Zyklen

30-90 Sek.

Pause

zwischen Übungen

Start (Zyklusanfang)

Sit on Chair Hand-to-Knee Chunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

1

.Übung

Sit on Chair Elbow-to-Knee Chunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

2

.Übung

Sit on Chair Hand-to-Foot Chunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

3

.Übung

Standing Elbow-to-Knee Crunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

4

.Übung

Standing Hand-to-High Knee Crunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

5

.Übung

Standing Elbow-to-High Knee Crunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

6

.Übung

Jumping Jack

zubehoer.jpg

45

Sek.

7

.Übung

Arm Cool Down

zubehoer.jpg

45

Sek.

8

.Übung

Ziel (Zyklusende)