12-Wochen-Programm

Woche

2

Tag

2

Workout 4

Trainingsplan

Test 2.001.png

2-3

Anzahl der

Zyklen

3-5 Min.

Pause

zwischen Zyklen

30-90 Sek.

Pause

zwischen Übungen

Start (Zyklusanfang)

Sicherheitshinweis

zubehoer.jpg

0

Sek.

1

.Übung

Mountain Climber Chair Each Leg

zubehoer.jpg

8

Wdh./Bein

2

.Übung

Chair Knee High Raises

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6

Wdh.

3

.Übung

L-Sit Chair Straight Legs In And Out

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4

Wdh.

4

.Übung

Sit to Chair (until Shoulder)

zubehoer.jpg

6

Wdh.

5

.Übung

Squat Chair Supported

zubehoer.jpg

6

Wdh.

6

.Übung

Chair Dips Beginner

zubehoer.jpg

6

Wdh.

7

.Übung

Ziel (Zyklusende)