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12-Wochen-Programm

Woche

1

Tag

7

Workout 3

Trainingsplan

Test 2.001.png

2-3

Anzahl der

Zyklen

3-5 Min.

Pause

zwischen Zyklen

60-90 Sek.

Pause

zwischen Übungen

Start (Zyklusanfang)

Glute Bridge Hold

zubehoer.jpg

30

Sek.

1

.Übung

Knee Side Plank

zubehoer.jpg

20

Sek.

2

.Übung

Quadruped Crunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

3

.Übung

Sit Up

zubehoer.jpg

30

Sek.

4

.Übung

Scissor Crunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

5

.Übung

Ziel (Zyklusende)

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