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12-Wochen-Programm

Woche

1

Tag

1

Workout 1

Trainingsplan

Test 2.001.png

2-3

Anzahl der

Zyklen

3-5 Min.

Pause

zwischen Zyklen

60-90 Sek.

Pause

zwischen Übungen

Start (Zyklusanfang)

Jumping Jack Half

zubehoer.jpg

30

Sek.

1

.Übung

Walk

zubehoer.jpg

30

Sek.

2

.Übung

Standing Arm Swing

zubehoer.jpg

30

Sek.

3

.Übung

Standing Hand-to-Knee Crunch

zubehoer.jpg

30

Sek.

4

.Übung

Wall Pull

zubehoer.jpg

10

Wdh./Seite

5

.Übung

Wall Push Up

zubehoer.jpg

30

Sek.

6

.Übung

Squat Chair assisted

zubehoer.jpg

30

Sek.

7

.Übung

Ziel (Zyklusende)

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